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睡眠与身高您了解多少

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发表于 2018-10-22 12:02:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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对孩子来说保证充足的睡眠时间有很多好处:恢复精力和能量,促进生长发育及大脑生长,而且孩子的睡眠状况对其身高也有着重要的影响。
孩子长高的秘密
孩子长身体是个复杂的过程,他们身体里的多种激素通过促进血液、细胞、肌肉、骨骼内的生长因子,让孩子一天天长高变壮。一种由脑垂体分泌的叫做“生长激素”的物质,对孩子的身高增长起着决定性的作用。孩子的营养摄入情况、睡眠、情绪、运动量都会影响生长激素的分泌,不过最重要的影响因素还是睡眠。孩子体内的生长激素分泌最旺盛的时间在夜间,也就是刚进入深度睡眠后的一小时左右。

孩子到底需要睡多久?
不同的儿童睡眠时间是不一样的,我们的新生儿一天大概需要20个小时的睡眠时间,随着年龄增长睡眠时间逐渐减少。幼儿园的孩子每晚最好可以保证10-12小时的睡眠,小学的孩子最好可以保证9.5-11.5小时的睡眠。如果孩子无法获得充足的睡眠,生长发育迟缓或发育不良的情况发生的可能性就更高。如果孩子有睡眠问题,比如睡觉时间短、睡眠浅、睡不熟、易醒、黑白颠倒,都会影响生长激素的分泌,这不仅仅会影响孩子的身高,还会影响孩子心肺功能的生长发育,影响免疫系统的正常功能。晚上没睡好的孩子,第二天白天的运动能力、注意力水平都会降低,会让他们做什么都不顺利,在学校也没法有良好的表现。因此睡眠不好应引起家长足够重视,严重者应该带孩子寻求医生的帮助。
这两个时间段对长高至关重要!

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

如何帮孩子睡个好觉?
以下几个简单的方法希望对家长有时帮助:
1、规定每天固定的睡觉时间
根据孩子的起床时间和需要睡眠时长,计算好孩子应该几点睡觉。定好睡觉时间的规矩后,尽量帮孩子严格执行睡眠作息。
2、设计一套孩子感兴趣的睡前常规活动
比如在睡前半小时就和孩子一起上床,陪他一起读故事书,这样孩子会因为期待和父母一起读书而乖乖地爬上床。
3、创造舒适的睡眠环境
到了睡觉时间,为孩子创造昏暗、安静的环境,把电子产品带出孩子的卧室。
4、睡前别做太多激烈的活动
睡前不要和孩子玩兴奋的游戏,睡前的一两个小时里,聊聊天散散步,阅读做手工,尽量让孩子的情绪逐渐舒缓下来。
5、即使周末和假期,也保持平常的作息习惯
周末和假期比平时多了很多娱乐项目,有可能孩子按时睡觉的习惯会被打乱。但如果我们总是通融孩子的睡觉时间,会让孩子无法在固定时间入睡,也会影响孩子的睡眠质量。
因此家长从小为孩子培养一个好的睡眠习惯至关重要,希望我们的孩子都能有一个棒棒的身体,茁壮成长!
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