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8种冬季健康减肥食品多吃不发胖

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发表于 2017-3-16 09:07:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

    1、冬季减肥--多吃生菜
      生菜中所含的膳食纤维和维生素C较多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。一斤生菜只有60~70卡路里的热量,生菜跟其他绿色或紫色蔬菜一起吃的话,绿色和紫色的调味汁可以极大地促进生菜内营养素的分解。或者也可以直接弄成沙拉,让你再减肥的同时也能享受美味哦!此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,这样就更加方便你用餐了。

         2、冬季减肥--多吃芦笋
         这种美丽的蔬菜可以说是低碳水化合物或低脂餐的核心。芦笋是低热量的食物,它含有丰富的维生素A和C,可以做成沙拉食用。

        3、冬季减肥--多吃南瓜
        南瓜是另一种低热量、低碳水化合物的蔬菜。南瓜的脂肪含量特别低,它的特点是比较清淡爽口,这一特点使它在减肥膳食中大有用武之地。

        4、冬季减肥--多吃番茄
        建议饭前吃一个番茄,它含有的食物纤维不易被人体消化吸收,能减少你用餐的份量的同时,还能阻止身体吸收食品中较多的脂肪。其独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助其所含的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

         5、冬季减肥--多吃三文鱼
        三文鱼中含有多种不饱和脂肪酸,这种营养不但不会引起长肉,还能够降低血脂、降低胆固醇。三文鱼有利于减肥,还在于其丰富的营养增强机体减肥的能力。对于每日能量消耗很大的人来说,既能迅速补充优质蛋白等丰富的营养,又不会有长胖的危险。


         6、冬季减肥--多吃鸡肉
鸡和火鸡都是不错的选择,因为只要你烹饪的方法得当,它们都是低脂肪和优质的蛋白质来源。首先,不要用油炸的方式来烹饪;其次,鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位;另外,鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块,才能成为真正的减肥食品。


         7、冬季减肥--多吃浆果
         对于那些爱吃甜食的MM来说,吃浆果是一个健康的饮食方式。浆果富含维生素和抗氧化剂,还含有丰富的令人有饱腹感的纤维,所以它还可以帮你减轻体重。把浆果加到沙拉里是个不错的选择哦!


         8、冬季减肥--多吃苹果

         所谓“一天一苹果,医生远离我”.苹果不仅是公认的减肥食品,还是健康生活所不可缺少的。苹果含可溶性膳食纤维,对胃肠道的健康和蠕动有促进作用。它独有的苹果酸,可以加速新陈代谢,减少皮下脂肪,所含的钙比其他水果丰富,也可减少引起下身水肿的盐分。


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